Inlägg

Visar inlägg från mars, 2018

Surt fondläge

Min Egen Fond ner under månaden med 1,85 %.
Surt nästan rakt igenom, med undantag av ädelmetallerna, men aktierna tog mest stryk.
Lagd plan ligger dock fast.

Ett pass kvar

I mars, alltså. Men skidor blir det inte. Istället har jag tjyvstartat nästa månads träningsprogram och jobbar på löpsteg och styrka.

Det onda i armbågen är på väg att ge med sig. Och då är det dumt att förstöra förbättringen genom fler skidturer. Inför nästa säsong ska det tränas så att styrkan finns för rätt teknik.

I morgon ska det vilas.

Nu ska det hällas upp ett glas vin.

Omsorteringar

Helgen innebar en hel del skidåkning, vilket så här i efterhand visade sig vara dumt.

Armbågen spökar något litet mer efter dessa turer. Så pass att en del justeringar av programmet måste göras.

Så kommande veckas träningspass blir så här:

27 - löpning/jogging, 3,5 km
28 - skidåkning, 7 km
29 - löpning/jogging, 3,5 km
31 - skidåkning, 7 km
1 - löpning/jogging, 3,5 km

Justeringarna innebär en extra vilodag för armbågen innan den 28:e och ett pass skidåkning mindre under mars.

Sedan är det april och då ändras träningsregimen till att se helt annorlunda ut.

Träningsambitioner kommande tre veckor

Tiden går. Och man befinner sig i en slags brytningstid när det gäller träningsambitionerna.

Den senaste tiden har jag lagt in en hel del styrketräning bland skidåkningspassen, men nu prioriterar jag om.

Träningsschema framöver:

Mars
10 - marschpass 6 km, gjort
11 - marschpass 6 km, gjort

13 - skidåkning 7 km, gjort
14 - styrkepass 1 timme, gym, gjort
15 - skidåkning 7 km, gjort
17 - skidåkning 7 km, gjort
18 - skidåkning 7 km, gjort

20 - skidåkning 7 km, gjort
21 - löpning/jogging 3,5 km, gjort
22 - skidåkning 7 km, gjort
24 - skidåkning 7 km, gjort
25 - skidåkning 10 km, gjort

27 - löpning/jogging, 3,5 km (ny), gjort
28 - kombo löpning/styrka (ny), gjort
29 - löpning/jogging, 3,5 km (ny), gjort
31 - kombo löpning/styrka (ny), gjort

Så ser då Plan A ut. Plan B beror på vädret och handlar om att ersätta skidpass med cirkelträning.

Sedan är det april. Och då kommer träningen att inriktas på två saker:
att bygga överkroppsstyrkaatt åter skaffa ett löpsteg, på riktigt Ev. kan det bli något skidpass även …

Några spån

- Gårdagens löpning passerade på ett sätt som ger hopp inför framtiden. Visserligen kan jag inte säga att tempot var särskilt imponerande och trots all skidåkning blev kroppen tvungen att arbeta på ca 89 % av maxpulsnivå. Man är inte ung längre.

Men det där beror nog mest på att de arbetande musklerna inte har hunnit anpassa sig till rörelserna, snarare än i brister hos de centrala hjärt- och lungfunktionerna. De senare är numera vid god vigör, efter alla pass i skidspåret.

- Träningen har även medfört att jag nu är nära målet för den viktnedgång jag strävat efter. Just idag ligger jag 200 g under målvikten, men jag vill gärna se att jag håller målvikten som medelvärde under en hel vecka innan jag definitivt deklarerar mig vara framme.

- Ikväll blir det skidåkning, trots att armbågen fortfarande ger ifrån sig små känningar. Konsekvensen får bli att jag drar ner på intensiteten i åkningen. Ikväll ska jag inte sträva efter att åka fort, utan efter att åka avslappnat och med minimalt try…

Justering

En av mina armbågar spökar litet grann, och efter att ha googlat litet om den typ av besvär jag har, finner jag det bäst att justera dagens träningspass.

Meningen var att besöka gym och träna styrka samt tillbringa en stund på löpbandet, men nu blir det inte så. Passet ersätts av ett utomhuspass inriktat på att springa/jogga ca 3,5 km i lugnt och stilla tempo. Och låta armbågen vila en extra dag.

Kommande månads träning

Nu har jag bestämt mig. Träningen under april inriktas på en kombo av styrka och kondition.

Programmet hittas under fliken ovan.

Det rullar på

Veckans träningsfacit blev fyra skidpass om ca 7 km per pass samt ett kombinerat styrke- och löppass.

Känner mig heller inte så sliten i kroppen, så nästa vecka får bli identisk.

Nio träningspass kvar nu i mars. Det bör gå.

Gårdagens skidåkning

Det gick ganska bra ändå att åka skidor igår. Knappt 7 km avverkades med en tid per kilometer om 7 minuter och 30 sekunder.

Tempot verkar kanske inte så där jätteimponerande, men åkningen sker på vallningsfria turskidor, vilket innebär att glidet inte är så där jättebra. Det stoppar visserligen inte upp och suger fast, men stakning med fart är nästan inte att tänka på.

Till nästa säsong kanske jag köper mig ett par motionsskidor, men den här nöjer jag mig med dessa bredare och långsammare.

En annan tanke som dragit in i skallen här på slutet är inköp av rullskidor för barmarkssäsongen. Konditionsträningen ska nämligen fortsätta på någon nivå även framöver och jag har ingen lust att springa, då det sliter för mycket på kroppen.

Funderingarna fortsätter.

Träningsångest

Igår genomfördes styrkepass, som dock avslutades med 15 minuter på ett löpband, som led då i försöken att åter klara av att springa på riktigt. Den distans jag nu siktar på att klara av är ca 5-6 km, vilket torde innebära att man någorlunda regelbundet springer 2,5-3 km i alla fall.

Där är jag inte än. Konditionsmässig är det inga problem, utan det handlar mer om att kroppen måste vänja sig att ta emot vikten vid vart steg.

Gårdagspasset sitter här och var i kroppen. Och om en timme eller så ska jag ut i skidspåret.

Idag tar det emot.

Motivationskick

Bild
Den tryter ju ibland, motivationen. Och här på slutet har den uppmärksamhet jag ägnat mitt sparande varit begränsad.

Så må det väl få vara ibland, men en sidoeffekt här på slutet har blivit att en del onödiga utgifter tagit fart igen.

Det jag brukar göra vid sådana tillfällen är att kika litet på den historiska utvecklingen. Diagrammet nedan visar månadsvisa förändringar (i procent) av mina samlade finansiella tillgångar (exkl. tjänstepension) sedan januari 2016.

Det rullar på. Mer ibland. Mindre ibland. Men om man håller i blir det ganska bra.

Och nu blev jag åter motiverad just till att hålla i. Slantarna.

Måluppfyllelse

Efter 104 timmars träning och 47 tillryggalagda mil har jag nu nått min målvikt. Dagens uppgång på vågen stannade vid 71,9 kg.

Nu ska vikten stabiliseras kring 72 kg ett tag.
Det tog 31 veckor att nå fram. Det tar tid.
Nöjd.

Tillägg: När jag började vägde jag 78 kg, vilket då i BMI-termer innebar 25,2 och att gränsen mot övervikt passerats. Och eftersom jag inte kunde förklara bort det genom att hävda att jag var muskulös, innebar det att oacceptabel gräns passerats.

Målet sattes till 72 kg, då det motsvarar BMI = 23,2, vilket är en acceptabel nivå i min ålder. Typ: Precis där statistiken säger att det är som mest hälsosamt att placera sig. (En gång i tiden sysslade jag med löpning upp till halvmaraton-nivå. På den tiden låg mitt BMI stadigt strax under 22, men det är att ta i för mycket.)

Hur som haver. Den linjära ekvation som beskriver min viktresa de senaste 31 veckorna ser ut så här:

vikt (kg) = 77,6 kg - 0,148 kg * vecka nr

Viktnedgången per vecka har alltså i snitt legat strax u…

Uppdateringar

Under resten av månaden loggas genomförda träningspass genom uppdateringar av föregående inlägg.
Det tar nämligen emot nu och jag behöver verktyg för att hålla i och genomföra.

Om att fånga fallande knivar

Bild
Ett av de innehav jag har är ett finskt bolag som investerar i div. miljövänligheter. Första köpet gjordes för ett bra tag sedan och det köpet följdes ganska snart av mer än 100 %-ig uppgång.

När sådana snabba uppgångar innebär kursdubbling har jag som gammal princip att sälja av hälften för att på det viset säkra vinst. Tanken är - vilket stämmer med mina erfarenheter - att snabba uppgångar av slaget rätt ofta förbyts till något annat. Särskilt för bolag med viss förhoppningskaraktär.

Sedan dess har kursen sjunkit tillbaka och jag har fyllt på innehavet, eftersom jag ändå tror långsiktigt på bolaget. Här på slutet har det dock drabbats av snabbfall och snabbedömning gjordes om att fylla på mer.

Risken här är naturligtvis att man söker fånga en s.k. fallande kniv och det brukar sällan sluta väl.

Men. Frågan om hur man vet att det är just en kniv som faller är inte helt enkel att besvara.

Fortfarande är jag osäker på om det senaste köpet var klokt. Men jag chansar på det. Trots allt.

D…

Viktminskning

Bild
Som en del av träningsambitionerna sattes en bit in i programmet också ett viktminskningsmål. Det var tungt att träna till en början och ett av skälen till det var för mycket blobb runt magtrakten. Så bestämde jag mig för att gå ner från 78 kg till 72 kg innan den 31 mars i år.

Diagrammet nedan visar hur det har gått och som synes är jag alldeles nästan i mål. Diagrammet sträcker sig över 31 veckor och visar medelvikt per vecka baserat på dagliga mätningar. Tre faser kan urskiljas: startfasen där den nyligen påbörjade träningen ganska snabbt gav resultat, anpassningsfasen där kroppen verkar ha justerat sig efter den nya belastningsnivån och slutspurtsfasen efter årsskiftet när jag började träna mer på riktigt.

Läget nu är att det är dags att söka landa på en ny sådan där stabiliseringsfas. Jag vill inte ner i vikt mer, utan tanken är snarare nu att börja bygga litet muskler. Fortfarande finns en liten blobba kring magen, men den ska alltså flyttas om till andra ställen genom träninge…

Slitigt

De senaste veckornas träningsökning har haft en del negativa konsekvenser. rent allmänt känner jag mig sliten i kroppen och det finns även en del mer specifika problem, som en krånglande armbåge och en höft som tjorvar. På nåt sätt verkar det som att ischiasnerven ligger litet i kläm.

Bekymren är än så länge små, men varningssignalerna är ändå så tydliga att det känns klokt att dra ner något på ambitionerna och därtill justera inriktningen litet.

Det innebär att dagens mer omfattande styrkepass byts mot en halvtimmes cirkelträning kombinerat med tre varv genom stretchingappen. Testade litet igår med att köra ett lättare rörlighetspass och det gjorde att det lättade litet i höften.

Och sedan fortsätter jag nog så resten av veckan. De mer tunga styrkepassen stryks till förmån för cirkelträning och rörlighetsövningar. Förmodligen stryks ett av skidpassen till helgen till förmån för samma. Möjligen törs jag prova ett kortare löppass i morgon kväll men det beror litet på temperaturen.

Så m…

Genomsnittlig effektiv årsavkastning

Bild
Jag brukar ju titta till det där ibland, eftersom informationen sammanfattas per konto och totalt på Avanza för de slantar jag har där.

Syftet med att hålla litet koll på det är för mig att på ett översiktligt sätt bilda mig en uppfattning om riskspridningsstrategin fungerar. Och det verkar den göra.

Som det nu ser ut (att värden saknas för två konton beror på att de öppnades för mindre än 12 månader sedan):

Resultat Februari

Månadens samlade överskott såg ut så här (tkr):

6,2 = 28,9 - 22,7

Och lägre än summan för det planerade sparandet, så överskottsmålet nåddes inte den här gången. Ett skäl är räkningsbelastningen som är högre i februari än andra månader. Ett annat skäl är inköp av div. klädpaltor.
Sparkvoten landade på 21,5 %. Totalt gick 6,3 tkr in i det planerade sparandet, vilket innebär att 0,1 tkr plockades från konsumtionskontona.
Utöver det där tillfördes ekonomin värdeökningar på fonder och sånt om totalt 2,3 tkr, vilket då innebär en total ökning av de finansiella tillgångarna om 8,6 tkr.
En del omfördelningar har skett inom själva sparandet. Efter uppgångarna i januari hölls mer än vanligt undan i kassa. När nedgången kom omsattes en del i form av fond - och aktieköp. Sedan dess har kurserna återhämtat sig en del. Och totalt blev alltså avkastningssiffran för månaden positiv.

Och det må man väl vara nöjd med.

Balansräkning Februari

EK = T - S = FT + RT - S

786 = 826 - 40 = 668 + 159 - 40
Alla siffror i tkr.
EK ökade under månaden med 1,0 % och de samlade tillgångarna ligger fortsatt över 800 tkr.

Månaden har varit litet skakig, men planen jag har ligger fast.

Träningsfacit Februari

Träningen har nu gått in i ny fas och den samlade dosen har ökats. Träningsveckan omfattar nu två pass skidåkning (lö, sö), två styrkepass på gym (ti, to) och ett löppass (on). Förra veckan hoppades dock löppasset över till följd av sociala och yrkesmässiga skyldigheter och den här veckan hoppades det över på grund av kylan.

Total träningstid under februari: 15 h 11 min.
Antal träningspass: 18
Tillryggalagd distans: 56 km

Jag är rätt nöjd med hur det här utvecklar sig. Kommande månad ska ovan skisserade veckomängd hållas. Styrkepassen ökar träningsdosen jämfört med tidigare schema i och med att respektive pass är 1 h långt, medan tidigare cirkelträningspass hölls kring 0,5 h per gång.

En månad senare - löneutveckling

Nu var det ett tag sedan jag skrev något här och det är dags att kladda ner några rader.

Årets privatekonomiska justeringshändelse har timat och fjolårets löneskutt följs i år av ännu ett. Uppskuttet blir i bruttotermer + 6,7 % och i nettotermer + 4,7 %, där den senare siffran inte är helt exakt uträknad. Men den bör dock ligga nära nog.

Under året kommer det planerade sparandet att få ligga kvar på tidigare nivå, dvs. 6,3 tkr/månad och överskottsmålet hålls även det kvar som tidigare, dvs. 1,0 tkr/månad. I det här sammanhanget räknar jag inte med det tjyvsparande jag ägnar mig åt i form av den avsatta slanten i "träningsavgift" per träningstillfälle, som uppgår till ytterligare 1,0 tkr/månad. Men dessa räknar jag bara som högst tillfälligt uppskjuten konsumtion, så de "bokförs" under etiketten konsumtion.

Nåväl, efter avdrag för planerat sparande och överskottsmål innebär justeringen ett ökat nettokonsumtionsutrymme om 6,2 %. Och det känns tämligen bra.

Den sparkv…