Inlägg

Visar inlägg från juni, 2018

I soffan

Slöar idag. Ingen träning.

Kikar istället litet på fondutvecklingen, som tyvärr ser så där lagom rolig ut.

Totalt har innehaven i MEF gåt ner med 0,9 % under juni. Fonderna har gått ner med 1,6 % och mina spekulationsinnehav med 6,6 %. Läget vägs upp litet av att aktierna gått upp 1,8 % och av att ränteinnehaven håller emot.

Bland fonderna har bara USA-fonden och några branschfonder med tyngd i USA gått upp. Sämsta utvecklingen finns i Asien och i mina sidoregioner (Afrika, Latinamerika och Östeuropa). En hel del av värdeförskjutningarna är valutarelaterade och kopplade till USD-kursen.

Trump är i mitt tycke en bedrövlig och osäkerhetsskapande faktor i ekvationen och frågan är nu hur man bör agera. Enligt min viktmodell ska det som hamnar efter köpas, under antagande då att saker och ting normaliseras efterhand. Men det gäller bara om världen inte går helt åt helvete till följd av Trumpaggressioner och idiotingrepp av typen eskalerande tullar och andra handelshinder.

Tillsvidare följe…

Rehabträningen igång

Och det känns bra.

Tråkigt är det, men nu körs så tills axelskrället ordnat till sig.

Rehab

Nu så. 
Rehab-program konstruerat, med anledning av axelproblemet, som verkar vara av inklämningsart mest.
Från nu och hela juli blir det träning med gummiband som gäller, kompletterat med några litet tyngre övningar med hantlar och några smärre stretchövningar.
Gummibandsövningarna tar sikte på övre delen av ryggen och småmusklerna runt axelleden. Hantelövningarna tar sikte på armarnas böjarmuskler samt rygg. Dessutom ska rygglyft och en magstärkande övning göras.
Veckoprogrammet:
Löpning 2,7 km + rehabprogrammet körs tisdag, torsdag och lördag. Löpning 3,5 km körs onsdag och söndag. Och för att benen ska få litet extra blir det en längre cykeltur om söndagarna.
Så får det bli. En dryg månad framöver.

Träningsambitioner - juni

Träningsambitionerna för juni kommer att se ut så här

2 - motionslopp 6 km
3 - kondition 2-4 km

5 - styrka + lätt kondition
6 - kondition 2-4 km
7 - styrka + lätt kondition
9 - styrka + lätt kondition
10 - kondition 2-4 km + cykel

12 - styrka + lätt kondition
13 - kondition 2-4 km + rehab axel
14 - styrka + lätt kondition
16 - kondition 5 km
17 - kondition 2-4 km

19 - kondition 3,5 km
20 - kondition 2-4 km
21 - kondition 3,5 km
23 - kondition 2,7 km + rehab
24 - kondition 2-4 km + cykel

26 - kondition 2,7 km + rehab
27 - kondition 3-4 km
28 - kondition 2,7 km + rehab
30 - kondition 2,7 km + rehab

Huvudfokus under månaden var tänkt att ligga på styrketräningen. Bekymmer med en axel har dock nödvändiggjort anpassning av programmet. Styrketräningen återupptas så snart bekymren rättat till sig. Avvaktar även med rehab-träning ett tag.

Månaden utgör starten på Fas 3 i min träning, som kommer att pågå under ett år, dvs. fram till nästa sommar. Under hela den tiden kommer fokus främst att ligga på styrketränin…

Plan B

Alternativträningen fortgår, men det är outsägligt tråkigt att bara springa. Trots att det är roligt att skåda förbättringstrenden.

Axelskrället verkar förbättras, men långsamt. Funderingar pågår dock kring att ändå inleda någon slags kombination av rehab- och styrketräning till veckan. Man bör kunna köra övningar för ben, mage, rygg och vissa armövningar i alla fall, tillsamman då med en del rehabövningar för axeln. Ska konsultera div. litteratur under helgen och försöka sätta ihop ett lagom program.

Annars blircdet till att hålla sig till konditionsträning bara ...

Ljus i mörkret

1. Igår blev det personbästa för året på 3,5-km-rundan. Kapade 12 s på km-tiden och det ser ut som att jag under sommaren ska kunna komma ner på hyggliga tider.

2. Axeln visar tecken på bättring. Men nu har jag lärt mig. Den ska vara helt bra innan styrketräningen återupptas.

3. Rensningsprojektet har inletts. Ett par gamla löparskor, en skjorta och någon t-shirt har slängts. Och ytterligare något kommer att följa efter i närtid.

4. Mitt fokus på träning gör att andra kostnader minskat. Det blir en billigare livsföring. Det egentliga sparandet ökas visserligen inte, men de likvida reserverna växer. Och med tanke på marknadsläget är det bra.

Dagens pass

Ska genomföras om en halvtimme eller så.

Bara löpning. Inget annat. Och jag nöjer mig med 3,5 km i lagom takt.

Axelskrället visar ibland tecken på att bli bättre, ibland sämre. Att ikläda sig en t-shirt är riskabelt och kräver försiktighet. Att utsätta axeln för träningsbelastning, ens måttlig, är inte att tänka på. Inte än.

Otålig bli man, vilket är en följd av att jag låst mig vid Plan A och därmed missat min ambition att alltid vara beredd på omprövningar. Visserligen följer jag nu Plan B, men håglöst och med missnöje.

Det är inte bra. Det ska vara kul att träna, så mitt dystra, skadeältande sinne må justeras.

Med solsken i blick ...

Klokskap

Till slut har då tjurskallen fått ge med sig och acceptera att kroppen denna gång inte lyder viljan. Rehabiliteringsläge, alltså.

Träningen fortgår dock, men kommande vecka enbart i form av löppass. Tre något långsammare om 3,5 km genom närliggande villa- och parkområden samt två tempopass om 2,7 km i det närliggande motionsspåret.

Ev. lägger jag till styrkeövningar av rehab-art för axeln i anslutning till de långsammare passen.

Det kan bli så att det här upplägget förlängs ytterligare en vecka, men förhoppningen är att styrketräningen ska kunna genomföras enligt plan senast i början av juli.

Man håller nu tummarna och hoppas att kroppen gör som man vill.

Somt straffar sig

Och styrketräning är idag inte att tänka på. Inte i morgon heller. Och troligen inte på ett tag.

Axeln måste få vila. Sannolikt en eller ett par veckor.

Surt.

Träningen växlas nu över till bara löpning, tills axeln är helt återställd.

På försök

Igår genomförde jag några rehabiliteringsövningar, som visade sig vara tämligen värdefulla. Så pass, faktiskt, att axeln idag är nära nog helt återställd.

Dum som jag är, tar jag naturligtvis det som skäl nog att prova att ikväll köra ordinarie program. In i programmet åker alltså armhävningar och dips av div. sorter. Dock med en väsentlig modifiering mot tidigare. Utförandet kommer att ske med måttlig belastning och avbrytas om besvär börjar märkas.

Jag tror just nu att det kommer att går bra.

Rehabiliteringsövningarna kommer jag dock att fortsätta med tre gånger i veckan. Jag lägger in dem i anslutning till löppassen på onsdagar och söndagar och slänger dessutom in ett litet extrapass på fredagar. Det senare om morgonen, så att det inte hindrar ev. förlustelser om fredagskvällarna.

Nu håller jag tummarna för att beslutet inte slår tillbaka.

Dags är det att avsluta dagens värv och ge sig iväg till träningsplatsen.

Offensiv anpassning

Gårdagens träningspass blev litet annorlunda, då alla armhävningsövningar och dips ströks.

Istället gjordes extra övningar för rygg/biceps, mage och ben.

Och läget i axeln är idag betydligt bättre, så den här anpassningen får leva kvar tills dess axeln är helt smärtfri.

Men sen har man om morgonen googlat litet och insett att det behövs mer än att bara passivt avstå från vissa övningar. Axelskrället behöver stärkas i diverse småmuskler, vilket kommer att göras i form av övningar som stående rodd och diverse axelrotationsövningar. Med lätt belastning då och relativt många repetitioner.

Det där går att göra hemma, med gummiband. Och såna har jag, så ikväll genomförs första ”rehabiliteringspasset”.

Man lär sig.

Trist anpassning

Axeln sätter stopp för dips och alla sorters armhävningar. Visserligen är den bättre, men inte så bra att det är lämpligt att köra övningar som belastar den.

Tre övningar måste bytas och ersätts av en extra övning för mage, ben och biceps/rygg.
Surt, men nödvändigt.

Uppdatering: Passet genomfört. Men håglöst och utan driv. Det är trist att behöva hålla igen.


Flexibilitet

Dagens löptur innebar PB på den sträckan, vilket inte riktigt var meningen. Det bara blev så.

Dagens styrkepass må utgå. Istället tas en timmes cykeltur om en timme så där. För att mjuka upp och få se mig omkring litet.

Fortfarande i soffan

Har sovit ovanligt länge i natt, mer än nio timmar. Och jag känner litet onödigt småseg.

Dagens huvudaktivitet blir träningspasset, som jag ser fram mot med viss bävan, då det blir första gången ett särskilt benträningspass körs direkt efter löpturen. Det talar för att passet genomförs i lugnt tempo och möjligen att det kortas något jämfört med originalet.

Man ska inte förta sig.

På ekonomifronten har utvecklingen varit stabil den senaste månaden. Totalen har rört sig sidledes ett tag nu. Misstänker att det kan komma en kraftigare rörelse snart och då är väl tyvärr sannolikheten större för ett släpp. I händelse av sådan finns dock reserver att nyttja för köp.

Ett litet sorgebarn bland innehaven är för närvarande Latinamerikafonden. Den har nu tappat mer än 10 % på rätt kort tid. Månadsköp görs dock så att dess andel av totalen ligger konstant på 2%, eftersom det är så min viktmodell fungerar. Förhoppningsvis betalar det sig på sikt.

Strax dags för frukost.

Kanske blir det också utrymm…

Lördag morgon

Gråväder.

Axelskrället verkar vara på bättringsvägen. Så pass att jag törs utsätta den för träningsbelastning, även om jag nu idag byter riktiga dips mot något lättare variant.

Imorgon införs nytt moment i träningen. Först konditionspass om 2,7 km i spåret, sedan fyra varv styrkeövningar för benen.

Övningarna:
- 10 sqauts
- 10 lateral lunges walk (per ben)
- 12 calf raises (per ben)
- 10 lunges
- 10 squat jumps
- 20 sek duck walk

Massor av knäböj, utfallssteg och hopp alltså.

Skulle tro att det där kommer att ta på.

Samma träningsprogram kommer nu att följas juni, juli och augusti, förutom det att belastningen ökas  efterhand i form av fler repetitioner. Undantaget gäller latsdrag, som kommer att bytas ut mot chinups/pullups så snart jag är tillräckligt stark för att klara det. Exakt när det bytet kommer att ske är litet oklart, men jag hoppas kunna göra det senast vid månadsskiftet juni/juli.

Dagens träning görs bort under förmiddagen. Eftermiddagen ägnas städning och persedelvård.

Anpassningar

Vid något tillfälle har jag nämnt att anpassningen till viktningsmodellen för Min Egen Fond enbart görs genom hur jag styr mina köp.

Nu görs ett avsteg från den principen. Säljorder har lagts för delar av mina innehav i några branschfonder: teknologi, fastigheter och råvaror. Samtliga dessa har fått för hög vikt kontra annat.

Någon stor omfördelning i förhållande till helheten rör det sig dock inte om. Den omsatta summan motsvarar 0,25 % av MEF:s totala värde.

Men det känns ändå värt att göra det.

Skavanker

Det här med träning, det är nog bra, men det har en tendens att medföra skavanker.

Den krånglande armbågen, som har blivit något bättre, men inte helt bra, har fått sällskap av en axel som gör ont vid viss belastning. Troligen resultatet av en tillfällig överbelastning under loppet i lördags och jag kommer att försöka träna mig igenom just den skavanken.

Men som alltid måste man ändå vara litet uppmärksam när kroppen börjar protestera. Och därtill fundera över om det finns något att göra åt saken.

Armbågen hanteras f.n. genom ett avlastningsband jag spänner strax nedanför densamma under träning. Och det fungerar på den belastningsnivå jag nu befinner mig.

För axeln ska jag prova balanserande träning, då en delförklaring till problemet kan vara för svaga småmuskler baktill på den. Och det ska kunna lösas med hjälp av ett gummiband jag har därhemma.

Rehabiliteringsträning, alltså. Som komplement.

Justerar om igen

Istället för att springa 5 km på söndagar kommer jag att springa 2,7 km och sedan låta det följas av styrketräning för benen.

Det mål jag strävar efter just nu är att bli tillräckligt stark för att kunna träna effektivt enbart med kroppsviktsövningar. Där är jag inte riktigt än. Jag är för svag för att häva mig upp, så ett tag till måste jag använda latsdragsstockarna på utegymmet.

För benen gäller att jag kan träna bara med kroppsvikt som motstånd. Och det behövs ett särskilt pass för benen. Söndagar blir en bra dag för sånt pass.

Litet otålig börjar jag ändå bli nu. Utegymmet ligger drygt 3 km härifrån. Kunde jag dra mig upp skulle jag kunna träna bara hundra meter härifrån (eller nästan var som helst). Och det är det jag vill,

Men det är en bit kvar dit.

Finjusterar

En plan är alltid bra att ha, men den måste vara flexibel nog så att den kan anpassas efter behov.

Justerar alltså träningsprogrammet för juni. Konditionspassen görs kortare, särskilt onsdagspassen, som nu kommer att genomföras i det nära motionsspåret. Sträckan blir 2,7 km och jag siktar på att ta mig runt på ca 20 minuter. De två sista söndagarna i juni ska jag dock springa 5 km. Men utan tidsambitioner.

Så minskas alltså belastningen för löpning. Dessutom justerar jag styrkepassen så att uppvärmningen blir just uppvärmning och uppmjukning. Löpmomentet kortas och fler rörlighetsövningar läggs in istället.

Styrkeprogrammet justeras också. Jag bli kvar ett tag med lättare belastning, med latsdrag istället för chinups/pullups på stång. Dessutom ersätter jag dips med dips mot stol. Justeringen av styrkeprogrammet nedåt i belastning får gälla i två veckor i alla fall. Känns det bra då kliver jag upp en nivå.

Då.

Men inte nu.

Igång igen

Så var juni månads träning igång. Ett lugnt varv efter det närliggande motionsspåret. Med tunga ben.

På tisdag fortsätter äventyret.

Vid liv

Och det känns rätt bra, för gårdagens deltagande i hinderbanelopp sög musten ur mig.

Hindren var av typen att man skulle klättra över, krypa under, balansera sig igenom, slita sig uppför, dra sig genom vatten, vada i lera eller vatten, lyfta och bära, svinga sig fram som en apa, etc.

Med en tredjedel kvar av loppet var jag slut. Och åter fick jag bevis på att jag är smidig som en lyktstolpe.

På nåt sätt tog jag mig i mål dock, inkasserade t-shirt och 28 skruvmejslar, som jag vann på startnumret.

Jobbigt var det, men skoj. Och om inget elände inträffar innan nästa års lopp ska jag nog prova igen.

Sammanfattning Maj

Månadsresultatet blev så här.

Av inkomsten om 30,2 tkr sparades 9 tkr, 6,3 tkr i form av planerat sparande och 2,7 tkr i form av annat överskott. Månadens konsumtion landade på 21,2 tkr, där drygt 4 tkr utgjordes av inköpet av ny padda då den gamla började spöka.

Maj månads avkastning blev negativ, - 0,5 tkr.

De finansiella tillgångarna ökade under månaden med 1,2 % och den samlade nettoförmögenheten ökade med 1,0 %.

Nu riktar man in sig på dagens motionslopp.